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FRECUANCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO (Formula de Karkoven)

Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento: FCE = [(FCM – FCR) x % de esfuerzo] + FCR

Para aquellos que están interesados en saber las zonas o las distintas frecuencias cardíacas de entrenamiento, les dejo la siguiente tabla de referencia (esta tabla corresponde a la publicada por Garmin, para aquellos que cuentan con un pulsometro puedan configurarla sin problemas.

Rango de pulsaciones para los distintos rangos de entrenamiento:

Zona% FCMEsfuerzo PercibidoVentajas
150% - 60%Ritmo fácil y relajado, respiración rítmica.Entrenamiento aeróbico de nivel inicial, reduce el estrés.
260% - 70%Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablarEntrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación
370% - 80%Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversaciónCapacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo
480% - 90%Ritmo rápido y un poco incómodo; respiración forzadaMejor capacidad y umbral anaeróbicos; mejor velocidad
590% - 100%Ritmo de sprint; no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzadaResistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia

Para saber como se obtiene el pulso en reposo o BASAL, ver el siguiente articulo: Pulso en reposos

Para calcular las distintas zonas, les dejo una planilla de calculo con las formulas listas, solo tienen que ingresar su edad y el pulso en reposo. Planilla calculo de FCE

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