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Entrenamiento Lunes 16 y Martes 17

Equipo este Lunes 16 y Martes 17, estaré de viaje, por lo que les dejo dos propuestas para que entrenen:

Lunes 16: entrada en calor 5 – 6 minutos + correr (para los que están próximos a la carrera) a ritmo de carrera o caminar y correr (puede ser por ciclos o bien corro, me canso camino, me recupero y vuelvo a correr) durante 50 minutos o 1 hora + estiramientos.

Martes 17: entrada en calor 5 – 6 minutos + 5 – 6 minutos más de carrera con algunos corridas explosivas de no más de 10 – 15 metros + 5 series de entre 5 y 10 repeticiones de 100 metros recuperando 30 – 40 segundos por repetición y 2 – 3 minutos por serie (esto es corro 100 metros, descanso 30 segundos repito esto 10 veces y descaso 3 minutos, todo esto 5 veces… las repeticiones varían entre 5 y 10 de acuerdo al entrenamiento y ganas de cada uno) + 5 minutos de trote o caminata suave + estiramiento.

Nos vemos el Miércoles.

Abrazos.

Marcelo Muzyka

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