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Tareas durante vacaciones

Equipo, como todos saben desde el 5 y hasta el 10 de Enero, estamos de vacaciones; por lo que les dejo la tarea:

 

Lunes: REGENERATIVO Entre 6 y 8 KM tranquilos, considerando que el Domingo hicieron un fondo + estiramientos.

Martes: FARTLEK Hacer una entrada en calor de 10 minutos + estirar + hacer 30 minutos de 3 minutos a ritmo muy suave, 2 minutos a ritmo intermedio y 1 minuto fuerte + 10 minutos vuelta a la calma + estiramientos.

Miércoles: FONDO 5 minutos de entrada en calor + entre 8 o 10 KM a ritmo de carrera + estiramiento.

Jueves: CUESTAS Hacer una entrada en calor de 10 minutos + estirar + hacer 30 minutos de subidas al Indio partiendo desde Vesta + 10 minutos vuelta a la calma + estiramientos.

Viernes: PASADAS 5 minutos de entrada en calor + 5 x 100 m con 100 m recuperación + 5 x 500 con 150 m recuperación+ 5 x 1000 con 300 m recuperación + estiramientos.

Sábados: FONDO 5 minutos de entrada en calor + entre 10 o 15 KM a ritmo de carrera + estiramiento.

Domingo: FONDO ya estamos de regreso así que nos juntamos en la plaza a las 7:00 AM

Como siempre recuerden que esta es la propuesta para la semana, de todo tiene prioridad los FONDOS y las PASADAS, y para los que recién arrancan recuerden siempre, entrenen cómodos y sin molestias.

Un abrazo fuerte y nos vemos el Domingo 11.

Marcelo Muzyka
Dirección General
Entrenador & Coach Trainer
Especialista en running
| 0280 15 425 7294
| marcelo@ShoshinPatagonia.com
| www.ShoshinPatagonia.com
| Puerto Madryn, Chubut, Argentina.

 

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