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Algunos trucos para correr cuando hace frío…

Estos días comienza a notarse el fresquete. Bajan las temperaturas y con ellas nuestras ganas de salir a correr… Desde Shoshin Patagonia te damos algunos consejos para que entres en calor mientras corres.

Correr con las condiciones meteorológicas adversas puede ser muy desagradable. Lo cierto es que cada vez más corredores disfrutan de la lluvia y del frío en invierno. Porque gracias a la ropa deportiva y a las zapatillas adecuadas, ahora lo tenemos mucho más fácil.

En definitiva, que la tentación de quedarte sentado en el sofá durante este invierno se vaya con el viento patagónico. Con estos consejos, esperamos que salgas a disfrutar de eso que tan bien te hace, ¡Correr!

Comprometerse es motivarse

Arregla con alguien para correr. Si te están esperando, será más difícil echarte atrás. Los grupos de entrenamiento, las salidas largas con un par de amigos, hacen la diferencia cuando llega el frío. Si corres solo, puedes auto-convencerte de que puedes volver a los cinco minutos si hace muchísimo frío, aunque una vez fuera es muy difícil que lo hagas. Y benefíciate del paisaje: hay a quien le encanta salir a correr bajo una fina capa de lluvia.

Pies calientes

Si quieres mantener los pies calientes y secos, asegúrate de usar un calzado lo suficientemente impermeable. Mucho mejor si son de Gore-Tex. Las medias son también importantes, deben expulsar el sudor y mantenerte caliente.

Capas y capas

El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar un resfriado. Un consejo, deberíamos salir a correr vestidos como si el termómetro marcara 10ºC más. La sensación inicial: ligeramente fresco. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cierres en brazos y cuello para ventilar a medida que te calientas (Lleva siempre gorro y guantes).

Que te vean

Lo más probable es que corras con poca luz, ya que en invierno los días son más cortos, así que tienes que asegurarte de ser visto. ¿Cómo? Con ropa fluorescente, reflectante, y, si es necesario, incluso con una lamparita LED en tu espalda (aunque al principio pueda darte vergüenza, es muy seguro). Y, si quieres ver, prueba una linterna frontal, verás la diferencia. De preferencia utiliza siempre la bici-sendas, circuitos de plazas, costanera y SIEMPRE RESPETA COMO BUEN PEATON, LAS NORMAS DE TRANSITO.

El calentamiento puede ser en casa

Antes de salir, muévete un poco en casa para activar la circulación sin llegar a sudar. Sube y baja las escaleras, haz algo de gimnasia (unos abdominales o espinales siempre vienen bien). Hacer la cama y un poco de limpieza te servirá. Y, si arreglaste con alguien, mantente en movimiento mientras llega.

Amigo del viento

Comienza con el viento en contra y acaba con él soplándote la espalda, así aprovechas a correr más despacio para entrar en calor. Si el viento sopla muy fuerte o va cambiando, puedes hacer tandas de 10 minutos, 5 en un sentido y 5 en contra, así será más llevadero.

Olvídate de ir rápido

En invierno, se trata más de fondo que de velocidad. Si te resulta difícil hacerte un tiempo para correr a mediodía, con temperaturas algo más suaves, puedes partir el entrenamiento en dos y hacer media hora por la mañana y media hora de noche si hace mucho frío, así reducirás las posibilidades de congelarte.

Cámbiate después

Tu temperatura corporal empieza a disminuir en el mismo momento en que paras. Para evitar un resfriado, cámbiate de ropa (de pies a cabeza) lo antes posible. Las chicas deben cambiarse el sujetador deportivo húmedo rápidamente. Para el pelo húmedo, un gorro seco. Y bebe algo reconfortante, como un té caliente, un maté o un buen chocolate (te lo ganaste).

Que Llueva, que llueva…

Piensa que hay lugares con 200 días de lluvia al año… Así que como perdernos esos pocos días de lluvia en Madryn, salí a correr, eso sí, preparado. Para secar las zapatillas mojadas cuando estés en casa, nada mejor que quitarles la plantilla y rellenarlas de bolas de papel de periódico, que quitarán la humedad.

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